自分の体を直視する~アラフォーの体型変化~

40代間近になり、体型の変化がさらに進んできました。

30歳になる頃にも感じた体形の変化ですが、40歳近くになると、少し気持ちを緩めただけで一気に体のラインが崩れてくる上に、戻すのが難しいと感じています。

自分の体を直視せよ!

40代 体

鏡で全身を見ていますか?

洋服を着たうえでではなく、全裸に近い姿を!

私は最近、鏡での体型チェックを怠っていました。

が、ある時、少し体が重いと思って鏡で自分の体をチェックしたところ、腰の周りに浮き輪のようにうっすらとお肉が!

そして、お尻が大きく、四角になっている!太ももの隙間がなくなっている!

体重は1キロ増えただけでしたが、体型の変化は1キロ以上でした。

服を着て鏡に映ると、そんなに変わった感じはしないのですが、下着のみで全身鏡の前に立ってみると違います。

女性は中年になると腰回り、下腹部に脂肪がついてくるといいますが、一気につくわけではなく、少しずつ付いてくるから案外気が付かないんですね。

1年に1キロしか太らなくても10年で10キロ、1年前とは変わらないけど、10年前と比べるとどうですか?

年を取るほど、努力が報われる。

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年をとって太りやすくなったり、たるんだりするのはみんな一緒。

きゅっとしまった体型を維持できる人は少ない分、それができればきれいに、若々しく見えます。

年を取るほど、もともとの顔のつくりやスタイルより、後天的な努力によって作られたもので見た目を評価されるようになりますね。

そして、筋トレはやれば必ず効果が出るから取り組みやすい。

やり方を間違えば太くなったり、意図しないところに筋肉がついてしまうけれど、何歳からでもウエストを細く、お尻を丸く、バストアップをすることができる!

筋トレをすれば成長ホルモンが出るので肌もきれいになり、病気にもなりにくく、疲れにくくなります。

メリットばかりのようですが、デメリットはやりすぎること。

私は時々そうなるのですが、筋トレで負荷をかけすぎると、体が疲れすぎて免疫が下がり、熱が出たり、疲労が抜けず、次の日に支障が出たりします。

家でのエクササイズなら負荷のかけすぎになることはあまりないので大丈夫だけど、ジムなどで負荷をかけて筋トレをするときは体を傷めないよう気を付ける必要があります。

鏡を見て、自分の体をどうしたいか考えて、モチベーションを上げ、体を動かすことを習慣にすること。

自分の裸を見るのは勇気がいるけれど、見るとやる気がでます。

家でのエクササイズはパワーヨガとバレエビューティフル

私がやっているのは、パワーヨガとバレエビューティフルの2本。

1か月ほど、頻度を週3~4回、時間は30分もしくは60分程度やるようにしたところ、

体重は1キロ減って元に戻り、お尻も少し上がりましたが、もっとたるみを取りたいし、

太ももや腰回りはまだまだです。

少し前はもっと早く効果が出たものだけど、年を取ると時間がかかるんだなーと感じます。

30分未満しか時間が取れない時はバレービューティフル、1時間できそうなときはパワーヨガをしています。

やれない時があってもあきらめず、肩を回すだけでも、ウエストをひねるだけでもいいし、

今日やれなくても明日やれば良いという気持ちで続けることが大事。

でも週に2時間以上は体を動かす時間は確保できるように、と思ってやっています。

パワーヨガ自体は7,8年くらいしているでしょうか?

20分のプログラムと62分のプログラムがあって、体のゆがみをほぐしつつ、筋力も鍛えます。

体がゆがんだ状態で筋トレをすると変なところに筋肉が付くので、体をほぐしてから運動することが大事なのですが、このDVDだとほぐしと筋トレが一緒にできるのが良いです。

解説の綿本さんの声が良いのと、解説が分かりやすいのが良く、映像も初心者と慣れてきた人向けの2パターンあるのでやりやすいです。

ただ、これだけでも体は引き締まるのですが、お尻の引き締めやお尻の丸みを出す、という点では少し弱い。

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]

バレエビューティフルは、数年前に購入したのですが、最近はさぼりがちでした。

が、久しぶりにやってみると、きついけど効果がすぐに出るし、気になる部分だけ5分とか10分とか短い時間でできるのが助かります。

また、パワーヨガもそうですが、部屋が狭くてもヨガマット1枚分のスペースでできるのも良い。

細く長い筋肉を作るのを目的としたもので、バレエの動きというより、筋トレです。

バレエ・ビューティフル 2枚組 ~ベーシック・ワークアウト/ターゲット・ワークアウト~ [DVD]

ベーシックワークアウトとターゲットワークアウトの2本セットになっていて、ターゲットの方がしんどいです。

しんどいけど、ターゲットのお尻と背中は効果絶大です。

1年ちょっと前に、数か月間、スポーツクラブに通って何度かパーソナルトレーナーにも体の使い方を教えてもらいました。

その時に、バレトンやRPG、ヨガ等のクラスにも参加して、楽しかったのですが、どれもほぐすのが足りなかったり負荷が弱すぎたり一長一短。

バレトンは、運動量が多いので良いかなと思ったけど、DVDではよさそうなものが見つかりません。

気になっているのはバレリーナの竹田さんのもの。少し癖のある人だけど、ただ痩せるのではなく、体のラインをきれいにするので良さそうです。

一種類だけでなく、何種類かDVDを持っていると、使う筋肉や負荷が違うので自分の弱点を見つけられます。

全身美人になる! バレエワークアウト: 80分DVD付き

週1の筋トレで筋力強化

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そして、今月から市営のスポーツジムに通い始めました。

週に1度、夫と2人で通っていますが、月額約3,000円、1人当たり1500円ほどで体を鍛えられます。

マシンを使ってお尻、太もも、胸筋、背筋を鍛えた後、30分ほどエアロバイクを漕いでいます。

全部で1時間~1時間半くらい。

細くしたいところは20回~30回できる程度の負荷でやり、大きくしたい筋肉はやっと10回できる程度の負荷に。

筋トレは、正しい姿勢でやること、おなかに力を入れること、足が内側に入り込まないようにすること(ひざが内向きにならない)を気を付けています。

市営のジムできちんと教えてもらえない場合は、ネットで動画を見たり、短期間一般のジムに通って(できれば何度かパーソナルトレーナーに見てもらう)体を正しく使えるようにしてからの方が良いと思います。

私はデコルテをふっくらさせたいので胸筋はしっかり負荷(といっても力がないので軽い負荷ですが)で、それ以外は軽い負荷で回数を多めにして2~3セットするようにしています。

特に、胸筋と背筋は家でのエクササイズでは負荷をかけることが難しいので継続するつもりです。

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